ایران متحد؛ با قلب‌های آرام به سوی فردای روشن

بازار تبریز آنلاین - موسی‌ کاظم‌زاده : در این ایام حساس که میهن عزیزمان با چالش‌های ناشی از تنش‌های بین‌المللی و مناقشات با اسرائیل و ایالات متحده مواجه است، بروز احساس نگرانی و اضطراب امری طبیعی است. با این حال، حفظ متانت و تقویت تاب‌آوری فردی و هم‌افزایی جمعی، کلید غلبه بر این شرایط دشوار است.

برای کاهش اضطراب در شرایط کنونی، پیشنهاد می‌شود اخبار را تنها از منابع رسمی مانند صداوسیمای جمهوری اسلامی ایران، خبرگزاری‌های معتبر داخلی یا اطلاعیه‌های وزارت کشور دنبال کنید. روزانه حداکثر ۳۰ دقیقه به بررسی اخبار اختصاص دهید و از بازنشر محتوای تأییدنشده در شبکه‌های اجتماعی پرهیز کنید، زیرا شایعات می‌توانند آرامش را مختل کنند. وزارت کشور بارها تأکید کرده که اخباری مانند تخلیه شهرها یا تهدیدات فوری فاقد اعتبارند؛ بنابراین، تنها به اطلاعیه‌های رسمی اعتماد کنید.

انجام تمرین‌های ساده آرام‌سازی مانند تنفس عمیق (۴ ثانیه دم، ۴ ثانیه نگه‌داشتن نفس، ۴ ثانیه بازدم) به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه در روز، استرس را کاهش می‌دهد. فعالیت‌هایی مانند نوشتن افکار روزانه در دفترچه، گوش دادن به موسیقی آرام، نقاشی یا، برای افراد مذهبی، خواندن دعا و قرآن با تمرکز نیز تسکین‌دهنده است. اگر دسترسی به اینترنت محدود است، این روش‌های آفلاین به حفظ آرامش کمک می‌کنند.

با آرامش و اتحاد، ایران قوی‌تر می‌ماند

ارتباط با خانواده، دوستان یا همسایگان، حتی از طریق تماس تلفنی یا دیدارهای کوتاه، حس تنهایی را کاهش می‌دهد. درباره احساسات خود صحبت کنید و به دیگران گوش دهید. یک گفت‌وگوی صمیمی می‌تواند حال شما و عزیزانتان را بهبود بخشد، به‌ویژه در شرایطی که محدودیت‌های اجتماعی ممکن است وجود داشته باشد.

انجام کارهای روزمره مانند آشپزی، نظافت منزل یا مطالعه، حس ثبات و کنترل را تقویت می‌کند. ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی در محیط امن یا ۱۵ دقیقه تمرین خانگی (مانند حرکات کششی) به بهبود خلق‌وخو کمک می‌کند. حتی در شرایط محدودیت، این فعالیت‌های ساده می‌توانند ذهن و جسم را متعادل نگه دارند.

برای افزایش آرامش خاطر، یک کیف اضطراری شامل کمک‌های اولیه، داروهای ضروری (به‌ویژه برای کودکان، سالمندان یا بیماران مزمن)، آب و مواد غذایی خشک برای ۷۲ ساعت آماده کنید. پروتکل‌های ایمنی، مانند شناسایی مکان‌های امن در خانه یا محل کار، را با خانواده مرور کنید. این اطلاعات از سازمان مدیریت بحران کشور یا هلال‌احمر قابل دریافت است.

ایران قوی با قلب‌های آرام و دست‌های متحد

در صورت نیاز به حمایت، خط مشاوره ۱۴۸۰ سازمان بهزیستی به‌صورت ۲۴ساعته مشاوره رایگان روان‌شناختی ارائه می‌دهد. همچنین، کتابچه‌های راهنمای سلامت روان بهزیستی در مراکز بهداشت موجود است. برای آمادگی در برابر بحران، به وب‌سایت رسمی هلال‌احمر یا مراکز محلی مراجعه کنید.

هم‌وطنان عزیز، تاریخ ایران گواه استقامت و همدلی ماست. هر اقدام کوچک، از گفت‌وگویی صمیمی تا انجام یک کار روزمره، گامی به سوی تاب‌آوری است. با حفظ آرامش، مراقبت از خود و حمایت از یکدیگر، می‌توانیم این روزها را با امید به آینده‌ای روشن‌تر پشت سر بگذاریم. بیایید با اتحاد، برای ساختن فردایی بهتر تلاش کنیم.

با آرامش و همبستگی، ایران قوی‌تر خواهد بود.